Tips Menghilangkan Kebiasaan Tidur Ngorok

Posted: 6 May 2012 in F.Y.I., Tips

Tidur ngorok atau mendengkur memang agak sedikit mengganggu, baik untuk kesehatan maupun dengan orang yang mendengarnya. Gangguan ngorok atau mendengkur ini dialami sekitar 40% laki-laki dan 25% perempuan. Namun kebiasaan ngorok ini bisa dihentikan dengan berbagai cara.

Dilansir dari detikhealth, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan tidur ngorok :

1. Tidur menyamping.
Orang akan cenderung mendengkur ketika tidur telentang (kepala menghadap atas), sedangkan tidur tengkurap (kepala menghadap bawah) akan membuat leher dan napas tersiksa selama tidur. Cobalah untuk tidur menyamping untuk menghentikan gangguan tidur ini.

2. Kurangi berat badan.
Kelebihan berat badan terutama di bagian leher akan memberikan tekanan pada sistem pernapasan. Kondisi ini menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur.

3. Hindari alkohol dan obat tidur.
Alkohol dan obat tidur dapat menekan sistem saraf pusat serta relaksasi otot-otot leher dan rahang yang membuat orang lebih mungkin mendengkur. Kedua zat ini juga dikenal menyebabkan gangguan tidur sleep apnea, yaitu kondisi berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung.

4. Meninggikan kepala.
Tidur dengan meninggikan kepala mungkin akan melepaskan beberapa tekanan pada sistem pernapasan, sehingga bernapas terasa lebih mudah. Angkat kepala tempat tidur dengan menempatkan balok kayu di bawah tempat tidur atau menopang tubuh bagian atas dengan bantal (bukan hanya kepala, karena itu justru bisa menghambat pernapasan).

5. Berhenti merokok.
Merokok dapat membahayakan sistem pernapasan yang akhirnya dapat membuat orang mendengkur.

Sumber : i-berita

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s